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【早安健康／Annie（國際級健身教練）】Q：
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想要練出肌肉線條，首先妳要知道為什麼妳的肌肉線條不明顯，其實主要有兩個原因。
一、脂肪過多
肌肉在人體的深層，肌肉的上層是脂肪層及皮膚，如果脂肪過多，那麼肌肉線條自然就會被遮蓋住，這解釋了為什麼很多女孩或產後婦女練不出腹肌，就是因為低體脂是顯現肌肉的先決條件，所以想要菱角分明的肌肉線條，就先降低妳的體脂吧！
二、肌肉量過少
有些女孩屬於易瘦體質，其實體脂本來就不高，但為什麼還是看不到肌肉線條？
如果妳偏瘦，但是肌肉線條還是不明顯的話，那有可能就是妳的肌肉量不足，也就是肌肉太小，無法撐起妳的肌肉塊顯現出明顯的線條。
想要擁有好看的肌肉線條，降低我們的體脂肪外，更要持之以恆鍛練我們的肌肉，這樣才可以練出擁有線條的好身材。
單腳上提＋橋式
運動練習次數：18～20次
組數：4組
訓練方法
簡易版訓練法
橋式
運動練習次數：18～20次
組數：4組
Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的骨盆及臀部的肌群。
貼心小提醒：
將身體臀部向上提時，盡量用力把臀部上提到最高位置，感覺臀部及後背很用力的感覺。
【延伸閱讀】
本文摘自《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》／Annie（國際級健身教練）／高寶
高爾夫》伍茲開賽七洞六博蒂，領先三桿爭奪巡迴錦標賽
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】Tiger Woods（老虎?伍茲）正面對決當今球王Justin Rose（賈斯汀?羅斯），結果靠著前七洞狂砍六記博蒂，取得領先三桿爭奪THE TOUR Championship（巡迴錦標賽）的優勢。
前兩回合和羅斯戰成平手的伍茲，開局在East Lake Golf Club（東湖高爾夫俱樂部）收下二十呎博蒂，接著第三洞起更是如入無人之境，連抓五記博蒂，包括第四洞的另一記二十呎長推，一度遙遙領先五桿，不過接下來熄火，僅僅再添得一記博蒂，另吞兩個柏忌。
伍茲終場繳交低於標準桿五桿的六十五桿，成績來到低於標準桿十二桿的一百九十八桿，而羅斯收住六十八桿，北愛爾蘭名將Rory McIlroy（羅瑞?麥克羅伊）六十六桿，兩位歐洲選手以三桿之差並列第二。
這是伍茲自2013年WGC-Bridgestone Invitational（世界邀請賽）後，首度以領先之姿進決賽。值得一提的是，他從未搞砸過領先兩桿以上的比賽，至今在美巡賽領先進決賽的戰績為四十二勝兩敗。
「就簡單的數學來看，如果明天的計分卡未掉一桿，其他人至少打得打出六十七桿才能追平。」已經五年多不知冠軍為何物的伍茲說道：「我處於有利位置，我不用打出六十三或六十四桿，這就是最大的差別，我才不想要落後四、五桿。」
麥克羅伊也渡過愉快的一天，全場抓下五記博蒂，吞下一個柏忌，明天將和伍茲同組，他說道：「顯然，他回來了，對這場比賽和高壇都是令人開心的，不過對於我來說，唯一能做的就是保持專注力，全力以赴，希望明天能夠打出好成績。」
連續在季後賽二、三部曲屈居第二的羅斯，好不容易取得並列領先的地位，不過週六下午連續兩記柏忌開出，往來之間就差了伍茲四桿。羅斯隨後回穩，四洞內進帳三桿，後九洞兩博蒂對一柏忌，陷入落後伍茲三桿的劣勢，但如果照目前的排名來看，這位英格蘭人還是能夠贏得千萬美元的聯邦快遞盃。
計分榜再下來是低於標準桿六桿的Kyle Stanley（凱爾?史丹利）和John Rahm（霍恩?拉姆），分別擊出六十七和六十六桿，而五大種子之一的Tony Finau（湯尼?費諾）六十七桿，一桿之差並列第六。
另兩位五大種子Dustin Johnson（達斯汀?強森）和Justin Thomas（賈斯汀?湯瑪斯）同以低於標準桿四桿並列第九。至於橫掃前兩部曲的Bryson DeChambeau（布萊森?迪尚波），終於打出競爭性的六十六桿，只能把自己送到高於標準桿兩桿的並列二十一。
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如何練出線條，但不要有肌肉？
A：其實肌肉每個人都有，只是明顯或不明顯而已。每天都有不少女孩詢問我，到底應該怎麼鍛鍊才能練出那些明顯的線條，但是又不要變成金剛芭比？首先我還是要告訴大家，女生因為先天的體脂肪較高，所以要變成金剛芭比或變壯是非常非常困難的，所以請女孩們放心地運動吧！
想要練出肌肉線條，首先妳要知道為什麼妳的肌肉線條不明顯，其實主要有兩個原因。
一、脂肪過多
肌肉在人體的深層，肌肉的上層是脂肪層及皮膚，如果脂肪過多，那麼肌肉線條自然就會被遮蓋住，這解釋了為什麼很多女孩或產後婦女練不出腹肌，就是因為低體脂是顯現肌肉的先決條件，所以想要菱角分明的肌肉線條，就先降低妳的體脂吧！
二、肌肉量過少
有些女孩屬於易瘦體質，其實體脂本來就不高，但為什麼還是看不到肌肉線條？
如果妳偏瘦，但是肌肉線條還是不明顯的話，那有可能就是妳的肌肉量不足，也就是肌肉太小，無法撐起妳的肌肉塊顯現出明顯的線條。
想要擁有好看的肌肉線條，降低我們的體脂肪外，更要持之以恆鍛練我們的肌肉，這樣才可以練出擁有線條的好身材。
單腳上提＋橋式
運動練習次數：18～20次
組數：4組
訓練方法
- 先到平躺位置， 兩腳膝蓋彎曲，將腳跟靠近臀部的地方，雙手舒服的擺放在身體兩側的位置。
- 吸氣時將身體與臀部往上提高，將身體穩定後慢慢地將右腳往上抬高，停留1～2秒。
- 將身體與臀部回到地板，接著再將身體往上抬高，重複這個動作的練習，練習完後再換另外一隻腳的練習。
簡易版訓練法
橋式
運動練習次數：18～20次
組數：4組
- 先到平躺位置，兩腳膝蓋彎曲，將腳跟靠近臀部的地方，雙手舒服的擺放在身體兩旁的位置。
- 吸氣時將身體臀部往上提高， 停留3～4秒， 再將身體臀部回到地板，再將身體往上抬高，重複這個動作的練習。
Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的骨盆及臀部的肌群。
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【延伸閱讀】
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前兩回合和羅斯戰成平手的伍茲，開局在East Lake Golf Club（東湖高爾夫俱樂部）收下二十呎博蒂，接著第三洞起更是如入無人之境，連抓五記博蒂，包括第四洞的另一記二十呎長推，一度遙遙領先五桿，不過接下來熄火，僅僅再添得一記博蒂，另吞兩個柏忌。
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